导读：柠檬罂粟籽松饼是西方比较传统的松饼之一，其独特的口感一直深受众多消费者的喜爱。柠檬的酸味和甜味、罂粟籽的香味很好的融合在一起，既有柠檬的清香，又有罂粟籽的特别味道。但是很少有消费者去深入了解柠檬罂粟籽松饼所含有的营养价值，所以今天我们就一起来了解下。
柠檬罂粟籽松饼是有柠檬口感的类似蛋糕口感的松饼，热量比一般的松饼要高。就像其他的松饼一样，食谱的成分多少因为食用人数的不同也是不同的。同时，不同比例所制作出来的松饼，其营养价值也会有所不同，如两磅家庭自制的柠檬罂粟籽松饼所含有的营养与6磅咖啡店或者面包店售卖的柠檬罂粟籽松饼的营养是不相同的。如果你想要食用更加健康、营养的柠檬罂粟籽松饼，这就取决于你是自己在家自制还是在面包店购买了。
卡路里
柠檬罂粟籽松饼因为含有面粉、白砂糖、植物油和黄油，因此所含有的热量很高，属于高热量食物。2盎司的松饼大约含有160-180卡路里。根据国外网站的统计，体重100磅的人需要跳12分钟的跳绳，才能消耗掉这两盎司松饼所产生的热量。然而，面包店所售卖的5-6盎司的柠檬罂粟籽松饼含有约400-550卡路里，同样其他咖啡店或者连锁餐厅所出售的柠檬罂粟籽松饼也含有同样的多的热量。要消耗掉这些热量，体重100磅的人需要跳40分钟的跳绳才行。
脂肪
就像其它的松饼一样，柠檬罂粟籽松饼中的配料决定了它包含多少脂肪。制作15个松饼需要约1/4杯植物油，所以每个2盎司的松饼大约含有6克脂肪。而一般咖啡店和面包店的柠檬罂粟籽松饼都是6盎司一个，那么一个松饼约有15-25克的脂肪。包装的松饼一般是使用成品油，也称氢化油，其中含有用来延长松饼保质期的反式脂肪酸或反式脂肪。反式脂肪会增加坏的低密度脂蛋白胆固醇（LDL）并同时降低有益的高密度脂蛋白胆固醇（HDL），所以消费者应当尽量避免食用含有反式脂肪的食物。你可以通过包装上的营养标签来了解松饼是否含有反式脂肪。
碳水化合物
碳水化合物亦称糖类化合物，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。柠檬罂粟籽松饼中的糖成分可以平衡柠檬的酸味，达到一种更合适的口感。一个2盎司的松饼含有25-29克的碳水化合物，而一个6盎司的松饼含有将近55克的碳水化合物。松饼中的碳水化合物主要来自于糖和面粉，能够被迅速地吸收。根据《哈佛健康》的主编P.J. Skerrett的说法，比起你吃同等分量的全谷物碳水化合物，这种简单的碳水化合物会让人不那么容易感觉到饱胀感。
健康的调整食谱
为了追求更加健康的饮食，你可以选择将柠檬罂粟籽松饼中的几个关键配料用其它更健康的配料来代替。例如，用全谷物面粉来代替配方中一半的中筋面粉。全谷物面粉是复合碳水化合物，你的身体需要更长时间去吸收它，这样就让你更容易感觉到饱胀感。用苹果酱取代配方中一半的黄油或者植物油，或者在面糊中添加新鲜水果来增加面糊中的纤维含量。加入切碎的坚果可以增加面糊的纤维，但是也要考虑到坚果有可能会增加热量。
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